Spalle rigide: il problema che causa disagi posturali e dolori cervicali

Molti di noi sperimentano tensioni alle spalle o dolori al collo quando iniziano ad allenarsi o svolgono determinate attività fisiche. Questo problema spesso non deriva dall'esecuzione errata degli esercizi, come molti pensano, ma da rigidità posturale che può avere ripercussioni importanti sia in termini di dolore fisico che di limitata mobilità. Fortunatamente, ci sono semplici esercizi che possono aiutare a risolvere queste problematiche e migliorare la nostra qualità della vita.

Il test per verificare la rigidità delle spalle

Un test semplice per verificare la rigidità delle spalle consiste nel mettersi con la schiena appoggiata a una parete, mantenendo le spalle e la testa a contatto con il muro. Da questa posizione, si prova ad alzare le braccia verso l'alto. Se si fa molta fatica a mantenere la schiena dritta o si percepisce tensione e dolore, probabilmente si ha una rigidità del blocco dorso-spalle. Questa condizione costringe la schiena a compensare, provocando sovraccarico e dolore.

Come risolvere la rigidità delle spalle

Per migliorare la mobilità delle spalle, è importante lavorare su esercizi specifici. Vediamo insieme alcuni semplici movimenti che possono essere molto utili.

Esercizio 1: Il test come esercizio

Il primo esercizio è lo stesso test eseguito per valutare la rigidità. Con la schiena contro il muro e un bastone tra le mani, si sollevano le braccia lentamente fino al punto in cui si riesce a salire senza compensare con la schiena. Si ripete il movimento per una decina di volte, e nell'ultima ripetizione si mantiene la posizione più alta possibile, facendo massima inspirazione e massima espirazione. Questo aiuta a coinvolgere anche il diaframma, fondamentale per la mobilità delle spalle.

Esercizio 2: Cerchi con le braccia

Il secondo esercizio è estremamente semplice, ma efficace se eseguito correttamente. Si eseguono cerchi ampi e lenti con le braccia, mantenendo il controllo del movimento per evitare compensazioni della schiena. Questo aiuta a lavorare sulle rigidità e migliorare la mobilità. Si possono fare cinque o sei cerchi in un senso e poi nell'altro, ripetendo il ciclo per tre o quattro volte.

Esercizio 3: Sollevamento delle braccia con respirazione

Un altro esercizio utile è quello di sollevare le braccia in alto e cercare di portarle ancora più in alto utilizzando il movimento delle scapole. Una volta raggiunta la posizione più alta possibile, si esegue una massima inspirazione e poi una massima espirazione, cercando di sollevare ulteriormente le braccia durante l'espirazione. Questo movimento sfrutta l'azione del diaframma e può provocare sensazioni di formicolio nelle persone con molta rigidità, un segnale che il corpo sta iniziando a rispondere al lavoro.

L'importanza di un allenamento completo

Questi esercizi sono molto utili per ridurre la tensione e migliorare la mobilità delle spalle, ma non possono sostituire un allenamento completo per migliorare la postura in generale. Un allenamento ben strutturato è fondamentale per ottenere risultati duraturi e per risolvere non solo la rigidità delle spalle, ma anche le altre problematiche posturali che possono limitare la nostra vita quotidiana.

Conclusione

Le spalle rigide possono essere un vero ostacolo sia per il nostro benessere fisico che per la nostra postura. Con semplici esercizi eseguiti con costanza, possiamo migliorare la mobilità articolare e ridurre il rischio di dolori cervicali e problemi di compensazione della schiena. Non dimenticate che un approccio completo all'allenamento è sempre la soluzione migliore per garantire salute e benessere a lungo termine.