Effetti degli Esercizi di Resistenza per Parte Inferiore e Superiore del Corpo sulle Risposte Ormonali e Infiammatorie Acute

L'esercizio di resistenza è noto per essere un potente stimolo che induce risposte endocrine e infiammatorie acute. Questi cambiamenti fisiologici coinvolgono sistemi come quello cardiovascolare, respiratorio, immunitario, endocrino e muscolo-scheletrico. La comprensione di come diverse modalità di esercizio influenzino le risposte ormonali e infiammatorie è essenziale per migliorare la programmazione degli allenamenti e l'adattamento fisico degli atleti.
Lo studio presentato ha confrontato gli effetti di una singola sessione di allenamento con pressa per le gambe (leg press) rispetto a una con panca piana (bench press) sulla concentrazione di diversi ormoni e marcatori infiammatori in uomini allenati in resistenza. I principali parametri valutati sono stati il testosterone, il cortisolo, la proteina C-reattiva (CRP), l'interleuchina-6 (IL-6), il fattore di necrosi tumorale-α (TNF-α) e l'attività della creatina chinasi (CK).

Metodologia dello Studio

Undici uomini allenati nella resistenza hanno partecipato allo studio, che ha adottato un disegno a crociato randomizzato. Ogni partecipante ha completato due sessioni sperimentali: una con la pressa per le gambe e una con la panca piana. Durante ogni sessione, i partecipanti hanno eseguito cinque serie dell'esercizio specifico fino al fallimento volontario, utilizzando un carico pari al 50% del massimale per una ripetizione (1 RM). I campioni di sangue sono stati prelevati in tre momenti: al basale, immediatamente dopo l'esercizio (POST), e un'ora dopo la fine dell'esercizio (POST-1).

Risultati Principali

Marker Infiammatori

• Interleuchina-6 (IL-6): È stato osservato un significativo aumento della concentrazione di IL-6 dopo l'esercizio con la pressa per le gambe, misurato a POST-1. Questo aumento era più marcato rispetto alla condizione della panca piana. Questo suggerisce che l'attivazione di masse muscolari maggiori durante l'esercizio per la parte inferiore del corpo porta a un rilascio più elevato di questa miokina.
• Proteina C-reattiva (CRP) e TNF-α: Non sono state osservate variazioni significative nei livelli di CRP e TNF-α in nessuna delle due condizioni di esercizio. Il TNF-α è un'importante citochina pro-infiammatoria, ma la sua concentrazione tende ad aumentare solo marginalmente in risposta acuta all'esercizio, in particolare nelle condizioni di stress fisico moderato.

Marker Ormonali

• Testosterone: In entrambe le condizioni di esercizio, la concentrazione di testosterone è aumentata significativamente subito dopo l'esercizio, ma è ritornata ai livelli basali a POST-1. Il testosterone è un ormone anabolico importante per la crescita muscolare e la riparazione.
• Cortisolo: È stata osservata una riduzione significativa del cortisolo (un ormone catabolico legato allo stress) a POST-1 dopo l'esercizio con la panca piana, mentre nella condizione della pressa per le gambe, il cortisolo ha mostrato una tendenza all'aumento, sebbene non significativa. Questo potrebbe indicare che l'esercizio che coinvolge muscoli più piccoli, come nel caso della panca piana, provoca una risposta di stress inferiore rispetto agli esercizi che coinvolgono grandi masse muscolari.

Attività della Creatina Chinasi (CK)

L'attività della CK, un indicatore di danno muscolare, è aumentata significativamente sia dopo l'esercizio con la pressa per le gambe sia con la panca piana. Tuttavia, l'aumento è stato più sostenuto nella condizione della pressa per le gambe, suggerendo un danno muscolare più esteso a causa dell'attivazione di masse muscolari maggiori.

Discussione

I risultati dello studio suggeriscono che la quantità di massa muscolare coinvolta durante l'esercizio può influenzare significativamente le risposte ormonali e infiammatorie acute. L'esercizio con la pressa per le gambe, che coinvolge gruppi muscolari più grandi, ha prodotto una risposta più marcata in termini di aumento dell'IL-6 e della CK, rispetto all'esercizio con la panca piana. Questi risultati confermano l'idea che esercizi che coinvolgono più muscoli, come quelli per la parte inferiore del corpo, sono più stressanti per l'organismo e richiedono una maggiore attivazione del sistema infiammatorio e ormonale.

Implicazioni per l'Allenamento

Questi dati sono importanti per chi si allena con obiettivi specifici di ipertrofia muscolare o forza. Gli esercizi che coinvolgono gruppi muscolari più grandi non solo stimolano un maggiore rilascio di ormoni anabolici, come il testosterone, ma anche una risposta infiammatoria significativa, che è necessaria per la riparazione muscolare e l'adattamento. Tuttavia, è importante considerare che un'eccessiva infiammazione potrebbe portare a danni eccessivi e rallentare il recupero.
Per questo motivo, l'allenamento periodizzato, che alterna esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo, potrebbe essere una strategia efficace per ottimizzare la crescita muscolare e il recupero, minimizzando il rischio di sovrallenamento e danni muscolari cronici.

Conclusioni

Lo studio ha dimostrato che sia l'esercizio con la pressa per le gambe che quello con la panca piana portano a cambiamenti ormonali e infiammatori significativi. Tuttavia, la massa muscolare coinvolta gioca un ruolo chiave nell'intensità di queste risposte. Gli esercizi che coinvolgono i muscoli della parte inferiore del corpo tendono a provocare una maggiore risposta infiammatoria e ormonale rispetto a quelli che coinvolgono la parte superiore.
Questi risultati suggeriscono che, per massimizzare i benefici dell'allenamento di resistenza, è essenziale comprendere il ruolo delle diverse tipologie di esercizi e il loro impatto sul corpo. La personalizzazione dell'allenamento in base agli obiettivi individuali e alla capacità di recupero è fondamentale per ottenere miglioramenti a lungo termine senza incorrere in problemi legati al sovrallenamento.
FONTE