Come definire gli addominali con l'allenamento prepugilistico

Se vuoi, puoi allenarti come un pugile senza dover necessariamente boxare! La ginnastica prepugilistica infatti è molto efficace per dimagrire, e se non boxi hai un ulteriore vantaggio: niente denti rotti o occhi neri!
L'allenamento che stiamo per proporti è indicato per chi ha interesse a scendere di peso in modo piuttosto rapido: circa un'ora di attività fisica prepugilistica ti consente di bruciare da 400 a 500 calorie, tutte quante perse all'altezza del girovita. A lungo andare diventerà appagante saltare la corda, eseguire tecniche col compagno, fare diversi circuiti. Ad allenamento finito potrete sentirvi spesso stremati fisicamente, ma ne gioverà sia la salute, sia il vostro stato emotivo, facendovi guadagnare anche più autostima. Un workout del genere vi permetterà inoltre di scaricare la tensione della giornata, migliorando l'umore e la qualità del sonno.

Allenamento prepugilistico 1

• Riscaldati per 15 minuti correndo e saltando la corda;
• Esegui il crunch laterale: distenditi lungo un fianco con le ginocchia piegate (così da avere una posizione più stabile), porta le mani dietro alla nuca e parti ruotando e sollevando il busto fin dove si riesci ad arrivare, quindi torna lentamente alla posizione di partenza e ripetere altre 24 volte;
• Fermati 30 secondi;
• Esegui i lanci della palla medica a terra: impugna una palla medica che pesi tra i 6 e i 10 Kg, da posizione naturale (o eretta se preferisci) solleva la palla e scagliala a terra con tutta l'energia che hai in corpo (questa è una ripetizione), ripeti altre 24 volte;
• Fermati 30 secondi;
• Esegui le spinte verso l'alto con manubrio: recupera un manubrio sufficientemente pesante ed impugnalo con entrambe le mani, porta le braccia in alto, quindi fletti le braccia in modo da far scendere il manubrio dietro la testa. Dopodiché spingi in alto il manubrio finché non avrai disteso le braccia quasi completamente. Espira quando accompagni il manubrio verso l'alto, viceversa inspira quando lo porti verso il basso. Cerca di tenere gli addominali costantemente contratti. Anche stavolta le ripetizioni devono essere in totale 25;
• Esegui 10 minuti di tecniche con il tuo compagno di palestra;
• Fa lo stretching.

Allenamento prepugilistico 2

• Riscaldati per 15 minuti correndo e saltando la corda;
• Esegui il crunch laterale: come nell'allenamento prepugilistico 1, ma con 10 ripetizioni in meno, stavolta fanne 15;
• Prendi aria per 30 secondi;
• Esegui i lanci della palla medica a terra: stessa dinamica dell'allenamento precedente, esegui soltanto 15 ripetizioni;
• Respira 30 secondi prima di ricominciare;
• Esegui le spinte verso l'alto con manubrio: stesso procedimento descritto nell'allenamento 1, variano solo le ripetizioni: fanne 15 stavolta;
• Esegui 10 minuti di tecniche al sacco;
• Esegui lo stretching.

Questi due piani di allenamento prepugilistico sopraelencati sono ideali per contrastare problemi di sovrappeso, ma nota bene che per essere efficace, l'attività fisica deve essere abbinata ad uno stile di vita sano, a partire dall'alimentazione, fino ad arrivare all'astensione da alcool e fumo.